[...] jak mi wypada DT w wolny dzień, choć jak jest opcja zawsze ustawiam tak plan tygodnia żeby DT wpadały w luźniejsze dni, wtedy mam czas i nie muszę się śpieszyć. Dzisiaj trening długi, ale przed wl poszły 4 serie rozgrzewkowe, przed mc tak samo. Pierwsza sprawa o której chce napisać, pozmieniałem trochę w diecie, nie tyle co w makro a w [...]
klata zawsze kulala jakos za ppozno doszlem do wniosku ze albo trening 16 seri albo 2 razy tydzie co zaczelem wlasnie robic.klata odtluscila sie lekko i widac juz ze slabizna!do tego plecy slabe lapa na plus barki tez i uda za to klata plecy i brzuch masakra ale nie ma sie co tlumaczyc dam rade! PLECY: MC 115 x 8 135 x 6 145 x 3 (wypadla mi [...]
[...] zawiodę Cię i jeszcze do końca roku w ramach rekompensaty pęknie 260 w serii siadów moge obiecać%-) wczoraj jakos kiepsko się czułem,ale zmobilizowałem sie i poszedłem na trening zrobiłem lekkie plecy -przyciagnie oburącz szerokim chwytem na hummerze z góry 80x15 120x12 160x12 200x10 -wiosłowanie jednorącz na hummerze chwyt neutralny 40x15 [...]
jeszcze nie wiem ale na pewno jak już będę wiedział to poinformuję %-) dziś poleciały plecy i jakoś trening dziś wszedł ekstra,dobrze siłowo fajna pompa i dobra intensywność -wspięcia na palce na suwnicy poziomej 10x30-12 -podciąganie na drążku szerokim chwytem 23,12,11 -wiosłowanie sztangą nachwytem 60x12 100x12 140x12 180x11 -wiosłowanie [...]
[...] / 12x37,5 3a. Ściąganie do karku 4x15 35kg 37,5kg 3b. Ściąganie do klatki 4x max 3c. Pompki nogi wyżej 3x15 CC CC 3d. Pompki nogi niżej 3x max + aero 30 min Kolejny fajny trening, chęci jak na razie ciągle na 100% ;-) Drążek idzie co raz lżej, bo i waga pomału spada. Ciężary też lekko w górę, ale tutaj ciężko będzie o progres, jednak stawiam [...]
Dzisiaj prawie cała nieprzespana noc, nie wiem w sumie czemu. Myślałem że będzie tragedia i z samopoczuciem, a przede wszystkim z treningiem, a tu nic podobnego ;-) Te przygotowania znacznie różnią się od poprzednich właśnie tym, że samopoczucie jest ciągle super ;-) Oby tak do końca! PLECY CIĘŻKO + KLATkA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 5x + [...]
lavavajillasenlacocina - ja na szczęście po kawie nie mam takich problemów z pikawką , ale też staram się nie przesadzać. Dzisiaj też pół godziny przed treningiem szybkie espresso i tez dość fajny trening :-) 4 sierpień 2016 Dzień 5-tek NOGI - Przysiad 50 / 60 / 67.5 / 75 / 85 kg / 2x95 (jest zapas więc te 2 powtórzenia dla sprawdzenia :-) ) [...]
[...] Pompki odwrotne progres +3kg. Uginanie dorzucę może 2kg na przyszły tydzień. Dziś również dźwigałem sporo i po wczorajszej siłowni czuję się wymęczony , więc dzisiejszy trening SW odpuszczam na odpoczynek. Niekiedy wiedzieć żeby odpuścić , plecy odpoczną i nadgarstek prawy muszę podreperować bo na treningu SW nadwyrężyłem. W niedzielę [...]
Proszę teraz o ostateczną ocenę czy dla początkującego po takich małych zmianach się nada? TRENING A Goblet (Nogi) Martwy Ciąg (Plecy) Wyciskanie na podłodze (Klatka) Wyciskanie Żołnierskie (Barki) Wyciskanie Oburącz (Triceps) Uginaniue Młotkowe (Biceps) Trening B Przysiad ze sztangą (Nogi) Wiosłowanie Hantlą (Plecy) Sven [...]
3.10.13 Dziś trening barków i pleców (lekko) tak to wyglądało : wycisk hantli siedząc 3x6-8 ostatnia seria 30kg na łapke unoszenie ramienia w bok 3x12-15 unoszenie ramienia w opadzie w bok 3x10-12 dociąganie podchwytem chwytu wyciągu dolnego 4s po 15-12r wiosło nachwyt 3s po 10 wiosło podchwyt 2s po 10, 3s około 40reps 50kg sztanga [...]
[...] 2 kaps omega3 przed południem : - 20min przed posiłkiem 5g bcaa - do posiłku 2 kaps omega3 Po południu : - 20min przed posiłkiem 5g bcaa - do posiłku 2 kaps omega3 Przed treningiem: - 30g stanofusion - 10g bcaa - 1g wit C - 10g bcaa do popijania w czasie treningu Po treningu : - 15g EAA - 5g bcaa - 80g carbo - 30min po powyższym mixie 25g [...]
[...] życzliwy był by wstanie mi to zatwierdzić dość szybko to dzisiaj już bym poleciał tym planem :) 10 czerwca wrzucam zdjęcia i wymiary do porównania ,prawdopodobnie temat pociągne jeszcze po skończeniu stanofusion gdyż dokupiłbym za jakies 30-35dni hyperfusion :) pozdrawiam zaraz na trening idę jeszcze kontrolnie sprawdzę baterie w aparacie :)
[...] * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Odin mówisz, że 3 serie aero na tydzień wystarczą... Wiec w takim razie ja robie to od du*p strony, bo po każdym treningu robie sobie 30-40 min aero, zależy jak mi sie chce (wychodzi 3x40 co daje 120 min) i do tego w inne dni też dorzucam aero, żeby mi przykladowo z czasem do 3 godzin [...]
------------===================]===================------------------------ 1. Martwy ciąg rampa 6 BRAK 2. Podciąganie na drążku rampa 6 4x6 nogi na ławce 3. High pull do linii oczy rampa 6 -28kg -33kg -38kg -43kg 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 BRAK 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 RAMPA 8 [...]
Wracam z pytaniem o trening. Zrobiłem sobie rozpiskę opartą o 15-10-5 na 3 dni w tygodniu. Co o tym myślicie? 1 trening - 15 powtórzeń na serię 2 trening - 10 powtórzeń na serię 3 trening - 5 powtórzeń na serię A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]
[...] skrecenie stawu skokowego. Powiedzial ze do biegania wroce za ... 3 miesiace. Narazie dostalem stabilizator na noge i zastrzyki w brzuch codziennie przez 20 dni. Oczywiscie trening nog odpada, chociaz napewno wroce do niego wczesniej niz te 3 miechy. Reszta treningu ulaga przeorganizowaniu tak, zebym nie angazowal kostki. Czyli wypada MC, [...]
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
